Preguntas frecuentes

DietyFitness es una herramienta de nutrición y coaching deportivo revolucionaria, completa, personalizada y escalable: el eslabón que falta entre un programa genérico llave en mano y un entrenador personal demasiado caro.
Ya sea en el ámbito de la nutrición o del deporte, DietyFitness le acompaña y le guía de la A a la Z para que pueda alcanzar eficazmente sus objetivos, adaptándose a sus particularidades y a su vida.
Con menús semanales, listas de la compra y sesiones adaptadas a su perfil, el entrenamiento nunca ha sido tan fácil y eficaz.
Todo está diseñado para garantizar un progreso sano y sostenible, sin falsas promesas.

DietyFitness utiliza las últimas innovaciones en programación y ha sido diseñado para ser compatible y optimizado en todos los soportes digitales posibles, siempre que se disponga de acceso a Internet (Wifi y/o móvil).
Es una APP (aplicación web progresiva) que se transforma en una aplicación real optimizada para móviles y tabletas (todos los sistemas combinados), sin ocupar espacio de almacenamiento.
También es un sitio web diseñado en "Responsive design" que se adapta a cualquier tamaño de pantalla para seguir siendo ergonómico y práctico en cualquier soporte. Ya sea en el ámbito de la nutrición o del deporte, DietyFitness le acompaña y le guía para que pueda alcanzar siempre sus objetivos, adaptándose a sus particularidades y a su vida.
Gracias sobre todo a los menús, las listas de la compra y las sesiones personalizadas según su perfil y ofrecidas cada semana, el coaching nunca ha sido tan fácil y eficaz. Todo está diseñado para garantizar un progreso saludable y sostenible, sin falsas promesas.

Sí, DietyFitness funciona perfectamente en cualquier dispositivo basado en Android con conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

Sí, DietyFitness funciona perfectamente en cualquier dispositivo iOS con conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

Sí, DietyFitness funciona perfectamente en cualquier dispositivo que utilice el sistema BlackBerry con conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

Sí, DietyFitness funciona perfectamente en cualquier dispositivo Windows Phone con conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

Sí, DietyFitness funciona perfectamente en cualquier sistema operativo con conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

La elección de un programa DietyFitness depende esencialmente de su estado físico y morfológico actual, así como de su objetivo en términos de resultados.
Para ayudarle a decidir qué programa se adapta mejor a su perfil, encontrará una descripción detallada de cada una de las opciones posibles en la sección "Nuestros programas" del menú del sitio.
También puede acceder directamente en estas páginas a un programa diseñado para ayudarle a elegir los programas más adecuados a su perfil a través del botón "Ayuda para elegir".

Para que puedas personalizar y adaptar continuamente tu programa, el algoritmo de DietyFitness se basa, en primer lugar, en la información que rellenas cuando te conectas por primera vez y, a continuación, en tu progreso semanal.
Por lo tanto, es esencial que introduzcas esta información para que tu programa sea eficaz, personalizado y evolucione en función de tus progresos.
Tenga la seguridad de que sólo le pediremos el mínimo necesario para este algoritmo y que ninguno de estos datos se transmitirá a terceros.

Tu peso es un dato necesario para el algoritmo de DietyFitness.
Aunque no sea realmente representativo de la evolución de tu cuerpo, ya que el músculo pesa más que la grasa para un volumen equivalente, es uno de los muchos factores que se tienen en cuenta a la hora de ajustar los programas.
También puede utilizarse para comprobar que se está en la trayectoria correcta en relación con un objetivo seleccionado.

Tu progreso en DietyFitness puede evaluarse de varias formas fiables:
1) Cada mes, podrás actualizar tus medidas corporales. Gracias a los gráficos específicos, podrás evaluar y medir los cambios en tu físico.
2) Cada mes, podrás actualizar fotos de tu cuerpo desde diferentes ángulos. Gracias a una sección dedicada al "antes/después", podrás evaluar visualmente los cambios en tu físico.
3) Cada semana, debe actualizar su peso. Aunque no sea muy representativo del desarrollo de su cuerpo (en el caso de un programa de aumento de masa muscular), su peso puede ser una buena referencia para las personas que han optado por un programa de adelgazamiento o de aumento de peso.
4) Por último, su reflejo en el espejo y los cumplidos de quienes le rodean sin duda le reafirmarán rápidamente en los cambios positivos de su aspecto.

En DietyFitness puedes pagar con cualquier tarjeta de crédito oficial o a través de tu cuenta Paypal desde nuestra plataforma totalmente segura.

Sí, en DietyFitness, todos los pagos son completamente seguros.

Para garantizar un progreso real hacia tu objetivo, es importante practicar durante un mínimo de tiempo.
Según nuestro equipo de entrenadores, 3 meses es el periodo mínimo ideal para ver resultados buenos, concretos y visibles.

Un espacio dedicado a los códigos de descuento es directamente accesible desde la página de compra de su pack DietyFitness.
Una vez introducido y validado el código, el importe de la promoción se deducirá automáticamente de su pedido.

Por el momento no está prevista ninguna función específica, pero siempre es posible ofrecer un pack DietyFitness a alguien cercano.
Sólo tienes que comprar un pack DietyFitness e introducir los datos del destinatario de tu regalo en lugar de los tuyos en el momento de la compra.

El interés y la eficacia de DietyFitness están directa y totalmente vinculados al algoritmo de personalización de los programas y a la evolución de los datos proporcionados por el miembro DietyFitness.
Compartir el mismo espacio de miembro de DietyFitness con una o varias personas más eliminaría, por tanto, toda la escalabilidad y adaptación necesarias para que el programa sea eficaz.
Dado que el objetivo deseado por todos los miembros de DietyFitness es obtener resultados reales, eficaces y duraderos, desaconsejamos encarecidamente este tipo de uso compartido.
Sin embargo, no está de más que un amigo o familiar pruebe una de tus sesiones o el contenido de uno de los menús de tu programa, siempre y cuando tú también los sigas y sólo introduzcas tus datos durante el seguimiento semanal.

En la página de acceso a su zona de miembros aparece un enlace llamado "¿Ha olvidado su contraseña?".
Haz clic en él y sigue las instrucciones para restablecer tu contraseña.

Las contraseñas de los miembros de DietyFitness se generan automáticamente para garantizar la seguridad de su área de miembro que contiene sus datos personales.
Por lo tanto, no puede personalizar su contraseña. Si olvida o pierde su contraseña, encontrará un enlace "¿Ha olvidado su contraseña?" en la página de acceso a su zona de miembro.
Haz clic en él y sigue las instrucciones para restablecer tu contraseña.

Si no puede conectarse a su zona de miembros, compruebe primero que no hay ningún mensaje que le advierta del motivo.
También debe comprobar que su conexión a Internet (Wifi y/o móvil) funciona correctamente y que el nombre de usuario y la contraseña que introduce en la página de acceso de los miembros son los correctos.
Si, a pesar de todo, el problema persiste, envía un mensaje al equipo de DietyFitness, que analizará el problema lo antes posible.

En su espacio personal dispone de una sección que le permite modificar los "datos personales" (y que lleva el mismo nombre) de su espacio miembro.
También puedes, en cualquier momento, actualizar la información de tu perfil personalizado DietyFitness a través del botón "Modificar mi perfil" de tu página de seguimiento semanal.

Actualmente no hay ningún programa de afiliación o patrocinio activo en DietyFitness. Sin embargo, esta opción está prevista para una futura actualización.

Un apadrinamiento comercial implica al menos a dos personas relacionadas, el padrino y el niño apadrinado.
El padrino correspondería entonces a un miembro activo de DietyFitness. Su ahijado representaría a una persona no miembro que realizaría los pasos para convertirse en miembro según las recomendaciones de su padrino.
Un apadrinado que se haya convertido oficialmente en miembro de DietyFitness sería entonces validado y podría a su vez convertirse en padrino.
Un padrino puede tener varios ahijados, y es habitual conceder determinadas prestaciones a cada uno de los ahijados y, por supuesto, al padrino (el padrino obtiene entonces una prestación por cada ahijado validado).

Para cualquier solicitud de asociación, comercial o no, escriba directamente al equipo DietyFitness a través de la sección "contacto".
Se estudiarán detenidamente todas las solicitudes de asociación.

La fecha de finalización de su pack DietyFitness se indica en la sección "gestionar mi cuenta" accesible desde su espacio personal.
Se le enviarán alertas por correo electrónico 2 meses antes de la fecha de finalización.
Sin embargo, puede cambiar o hacerse cargo de un paquete desde esta misma sección, lo que retrasará la fecha de finalización de su acceso como miembro.

La fecha de finalización de su pack DietyFitness se indica en la sección "gestionar mi cuenta" accesible desde su espacio personal.
Se le enviarán alertas por correo electrónico en los 2 meses anteriores a esta fecha.
Sin embargo, puede cambiar o hacerse cargo de un paquete desde esta misma sección, lo que retrasará la fecha de finalización de su acceso como miembro.
Si se le pasa esta fecha sin haber comprado un nuevo paquete, se cancelará su acceso de miembro y perderá todo su acceso a las distintas secciones del área de miembros.
Sin embargo, su perfil y sus datos se conservarán durante los 6 meses siguientes, lo que le permitirá reactivar su acceso comprando un nuevo pack, sin perder sus valiosos datos de progreso.

Normalmente no es posible suspender la duración de su pack DietyFitness.
No obstante, previa presentación de un justificante oficial (certificado médico, requerimiento judicial, etc...), puede dirigirse por escrito al servicio de asistencia de DietyFitness para que se estudie una suspensión temporal de la duración de su pack que le permita no sufrir ningún perjuicio.

Nuestro servicio es 100% personalizado y está disponible inmediatamente después de realizar el pedido en formato digital desde la aplicación.
En consecuencia, y tal como se indica en nuestras condiciones generales de venta, cualquier pedido realizado en DietyFitness supone la renuncia automática a su derecho legal de desistimiento.
Por lo tanto, no es posible solicitar el reembolso de su pack DietyFitness.
No obstante, previa presentación de un justificante oficial (certificado médico, requerimiento judicial, etc...), puede dirigirse por escrito al servicio de asistencia de DietyFitness para que se considere una suspensión temporal de la duración de su acceso que le permita no sufrir ningún perjuicio.

El mejor incentivo posible para motivar a las personas reticentes a la idea del deporte y la buena alimentación es mostrarles los buenos resultados que se pueden conseguir.
Personalmente, nos oponemos a presentar fotos de "antes/después" con comentarios elogiosos, de los que abusa la competencia. A nuestros ojos, sólo cuenta la realidad de la eficacia de DietyFitness.
Enséñales tus propios resultados, tus progresos, tus estadísticas... Seguro que cada vez se sentirán más tentados.

Para cualquier problema técnico, sugerencia o pregunta relativa a DietyFitness, tiene a su disposición un soporte dedicado en su espacio personal, en la rúbrica "Soporte DietyFitness".
Si no tiene acceso a esta asistencia reservada a los miembros privilegiados, puede escribir a nuestro equipo a través de la sección "Contacto".

Para cualquier problema técnico, sugerencia o pregunta relativa a DietyFitness, tiene a su disposición un soporte dedicado en su espacio personal, en la rúbrica "Soporte DietyFitness".
Si no tiene acceso a esta asistencia reservada a los miembros privilegiados, puede escribir a nuestro equipo a través de la sección "Contacto".

Detestamos el spam y el envío recurrente de correos electrónicos intrusivos de los que abusan nuestros competidores. Sólo enviamos correos electrónicos que tienen un valor informativo real y son de interés para nuestros miembros.
No obstante, si desea eliminar su dirección de correo electrónico de la lista de distribución opcional, puede hacerlo a través del enlace "darse de baja" que aparece al final de cada uno de estos correos electrónicos.

Los primeros cambios visibles dependen sobre todo de su forma corporal actual y de su compromiso con las sesiones y los menús. Una persona con mucha grasa corporal que perder adelgazará mucho más rápidamente en las primeras fases que alguien con poca que perder.
Es más, una persona que normalmente no es muy activa físicamente perderá peso más rápidamente haciendo deporte que alguien que ya es activo.
En resumen, cuanto más lejos esté tu punto de partida de tu objetivo y más motivado estés, más rápido será tu progreso inicial. En cambio, si tu constitución y tu forma física iniciales ya están cerca del objetivo deseado, inevitablemente progresarás algo más despacio, o tendrás que esforzarte aún más para conseguir los mismos resultados rápidos.
Por desgracia, como cada persona es diferente, no podemos ser más específicos.

Realmente no hay un número "ideal" de comidas.
Sin embargo, para absorber mejor los nutrientes y distribuir mejor las calorías de los alimentos, lo mejor es aumentar el número de comidas diarias (sin superar las 6 al día: 3 comidas principales + 3 tentempiés).
Obviamente, la energía total (calorías) de su día debe seguir siendo la misma, independientemente del número de comidas que realice. Si comes más a menudo, tus comidas deben ser más pequeñas, y viceversa.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

En los menús DietyFitness, las cantidades indicadas se refieren siempre a alimentos cocinados.
Esto le permite cocinar en grandes cantidades para facilitar la gestión de sus menús, y luego pesar los alimentos directamente a la hora de comer.

Sí y no. A pesar de las falsas acusaciones de que las yemas de huevo son peligrosas (sobre todo en términos de colesterol), son perfectamente seguras para comer y buenas para cualquier persona con buena salud (a menos que su médico le aconseje lo contrario).
Por otro lado, prefiera los huevos ecológicos de buena calidad a los huevos baratos o de origen desconocido. Cualquier pesticida, OMG u otra sustancia perjudicial para la salud se almacena fácilmente en la yema del huevo.
Pero no te excedas, ya que las yemas de huevo son principalmente una fuente de grasa, por lo que no alcanzarás tu cuota diaria de calorías demasiado rápido.
En el caso de un programa nutricional que requiera un número importante de huevos al día, una proporción de 3 claras por 1 yema sería un buen cálculo.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Todo depende del deporte practicado, del objetivo y de la alimentación de cada uno.
Junto con los hidratos de carbono y los lípidos, las proteínas son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano. Contienen los aminoácidos que necesitan las células y, por tanto, son esenciales para todas las funciones corporales. Desempeñan un papel directo y eficaz en el desarrollo muscular (anabolismo).
Una alimentación sana y equilibrada ya proporciona una cantidad suficiente de proteínas para llevar una vida sana. Sin embargo, para los fines de la musculación acelerada, como el culturismo, el fitness o cualquier actividad cuyo objetivo sea desarrollar o fortalecer los músculos, esta cantidad "normal" ya no es suficiente.
En este caso, deberá consumir más proteínas de lo normal. Hay dos formas de hacerlo:
1) Comprar más carne, huevos, productos lácteos y otras fuentes de proteínas. Pero esto requiere un presupuesto considerable y más preparación de las comidas.
2) Compra proteínas en polvo para complementar tu dieta. El sobrecoste es mucho más razonable que el de los alimentos convencionales, y son mucho más fáciles y rápidos de tomar.
En resumen, si su objetivo es aumentar su volumen muscular y/o reafirmar su cuerpo, la ingesta de proteínas debe aumentarse de forma adaptada a su nivel y a su práctica.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Como en todo, un exceso de algo nunca es bueno. Tenga la seguridad de que la mayor parte de las proteínas no utilizadas por su organismo se eliminarán de forma natural a través de la orina.
Por tanto, una alimentación demasiado rica en proteínas, si el exceso sigue siendo razonable, no es muy grave. Sin embargo, si este exceso llegara a ser importante, se sobrecargarían los riñones (que son el principal "filtro" del organismo, sobre todo para las proteínas) y esto, evidentemente, no es nada bueno.
Por lo tanto, evite sobrepasar los 2 g de proteínas por kilo de peso corporal (por ejemplo, 140 g de proteínas para un peso de 70 kg).
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Como se ha indicado en las preguntas anteriores, no existe una cantidad ideal de proteínas para todo el mundo. Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y alimentación.
Si no practicas deporte con el objetivo de ganar o fortalecer músculos, las proteínas contenidas en una dieta tradicional y equilibrada serán suficientes para mantenerte sano.
Por lo demás, y si sus esfuerzos musculares son suficientemente intensos, las cantidades de suplementos proteicos necesarias para optimizar sus resultados variarán en función de diversos factores.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y dieta.
Si no practicas deporte con el objetivo de ganar o reforzar masa muscular, los nutrientes contenidos en una dieta tradicional, sana y equilibrada serán suficientes para mantenerte en buen estado de salud.
Por otra parte, los suplementos nutricionales pueden ayudarle a optimizar su rendimiento y sus resultados, tanto porque facilitan su toma como porque le permiten ahorrar dinero.

Suero" es un término utilizado para designar la más extendida de las proteínas lácteas en polvo de rápida absorción.
Existen otras formas de proteínas en polvo (caseína, vegetal, etc.), pero las "proteínas de suero" siguen siendo las más utilizadas y, en nuestra opinión, las más eficaces para favorecer el anabolismo muscular.

Como se ha indicado en las preguntas anteriores, no existe una cantidad ideal de proteínas para todo el mundo. Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y alimentación.
Si no practicas deporte con el objetivo de ganar o fortalecer músculos, las proteínas contenidas en una dieta tradicional y equilibrada serán suficientes para tu buena salud. Así que no hay necesidad de tomar proteínas en polvo.
En caso contrario, y si sus esfuerzos musculares son suficientemente intensos, intente consumir entre 1,5 y 2 g de proteínas por kilo de peso corporal (por ejemplo, entre 100 y 140 g para un peso de 70 kg). Si tu dieta es lo suficientemente rica en proteínas como para alcanzar esta cuota, no tienes obligación de tomar proteínas en polvo. Sin embargo, debe saber que es mucho más barato y práctico conseguir esta cantidad de proteínas suplementando con proteína en polvo que comiendo alimentos convencionales.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Los BCAA están compuestos por 3 aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Se encuentran entre los aminoácidos más importantes para el desarrollo muscular y no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano. Por lo tanto, deben ser aportados por la dieta o mediante suplementos de BCAA.
Al igual que las proteínas (que también contienen BCAA), los BCAA, que se metabolizan directamente en los músculos, desempeñan un papel activo en la construcción muscular (anabolismo), razón por la cual son útiles como suplemento dietético.
Tomar BCAA como suplemento proteico mejora la síntesis proteica (absorción de proteínas por el organismo) y proporciona un impulso de energía y rendimiento para sus sesiones al permitir que sus músculos "recurran" a estos recursos durante el ejercicio.

Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y dieta.
Si no practica deporte con el objetivo de ganar o reafirmar los músculos, los BCAA contenidos en una alimentación tradicional y equilibrada serán suficientes para su buena salud.
Por lo demás, y si sus esfuerzos musculares son suficientemente intensos, las cantidades de suplementos de BCAA necesarias para optimizar sus resultados variarán en función de diversos factores.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

La glutamina es otro aminoácido muy importante en la construcción muscular (anabolismo). En particular, favorece la síntesis de proteínas y la recuperación después del ejercicio. También mejora el sistema inmunitario y el equilibrio ácido-base del organismo, al tiempo que mejora la eficacia de la flora intestinal.
Aunque el cuerpo humano es capaz de producir este aminoácido en cantidades suficientes para la vida cotidiana, las situaciones estresantes para el organismo, como el entrenamiento intensivo con pesas o el fitness, pueden reducir drásticamente su producción.
Una suplementación adicional puede entonces ser beneficiosa para compensar este descenso y favorecer la eficacia y los resultados de sus sesiones.

Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y dieta.
Si no practica un deporte intensivo con el objetivo de ganar o fortalecer los músculos, la glutamina producida por su organismo será suficiente para su buena salud.
Por lo demás, y si sus esfuerzos musculares son suficientemente intensos, las cantidades de suplementos de glutamina necesarias para optimizar sus resultados variarán en función de diversos factores.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

La creatina, presente de forma natural en el organismo y en determinados alimentos como la carne, las aves y el pescado, es una fuente pura de energía para los músculos.
Como los niveles naturales de creatina en los músculos se agotan rápidamente durante el ejercicio intenso, los suplementos de creatina en polvo o en cápsulas permiten alcanzar los niveles de saturación necesarios para prolongar la energía disponible durante las sesiones. Como esta energía se suministra rápida y puntualmente, será tanto más eficaz para los deportes que implican breves esfuerzos, como el culturismo y el fitness.
La suplementación con creatina aumenta tu rendimiento y concentración durante tus sesiones al reducir la fatiga muscular. Al mejorar tu rendimiento, conseguirás mejores resultados.

Cada persona tiene necesidades diferentes en función de sus objetivos, actividades deportivas y dieta.
Si no practica un deporte intensivo con el objetivo de ganar o fortalecer los músculos, la creatina presente en los alimentos y la producida por su organismo serán suficientes para su buena salud.
Por lo demás, y si sus esfuerzos musculares son suficientemente intensos, las cantidades de suplemento de creatina necesarias para optimizar sus resultados variarán en función de diversos factores.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

Para un adulto sano, no lo son en absoluto. No existe ninguna ley que prohíba la compra y/o el uso de estos suplementos deportivos, y puedes encontrarlos en cualquier tienda de deportes con sección de musculación (incluidas Décathlon y Gosport).
Existen algunas leyendas populares que equiparan estos suplementos con productos dopantes y poco saludables... ¡pero no es nada de eso! La mayoría de los alimentos que consumes a diario sin preocuparte por ello contienen varios de estos nutrientes.
Además, el hecho de que estén envasados en polvo o en cápsulas, otro argumento utilizado por sus detractores, dista mucho de ser sospechoso o peligroso... ¿Se hace esta pregunta cuando compra azúcar en polvo o harina? Estos procesos de filtrado y deshidratación, que garantizan que los complementos alimenticios se conserven bien y sean fáciles de tomar, se utilizan desde hace mucho tiempo en la industria alimentaria y se basan en técnicas perfectamente sólidas.
Por supuesto, hay que comprar suplementos de buena calidad, para asegurarse de que las materias primas utilizadas proceden de fuentes seguras y de alta calidad, y de que las técnicas de fabricación empleadas cumplen las normas vigentes.
También debe pedir consejo a su médico, ya que es posible que su estado de salud no le permita tomar algunos de estos suplementos.
Los complementos alimenticios en polvo o en cápsulas son, por tanto, fuentes perfectamente saludables e importantes para la construcción muscular, ya que añaden simplicidad a su ingesta al tiempo que reducen los costes que supone la compra de alimentos convencionales ricos en estos nutrientes.

Tanto las grasas (lípidos) como los azúcares (hidratos de carbono) son esenciales para que el organismo funcione correctamente, y suprimir uno u otro sería peligroso.
Sin embargo, debes adaptar las cantidades de tu dieta en función de tu objetivo, tus actividades y tu forma corporal actual.
Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por ti.

La musculación requiere una cantidad suficiente de nutrientes para desarrollarse en las condiciones adecuadas.
Al igual que las proteínas, los hidratos de carbono son esenciales para la construcción de nuevas fibras musculares. Comer demasiado poco impediría ganar masa muscular, mientras que comer demasiado aumentaría el almacenamiento del excedente en forma de grasa corporal.
Todo el sentido de una dieta adaptada al objetivo deseado reside precisamente en calcular y respetar las cantidades de cada uno de los nutrientes que componen sus menús.
Una fuente de glúcidos de asimilación rápida tomada al mismo tiempo que los suplementos nutricionales al final de la sesión puede, si se adapta a su objetivo, mejorar la asimilación de estos suplementos al tiempo que repone las reservas de glucógeno muscular agotadas durante su sesión. Afortunadamente, DietyFitness gestiona todo esto por usted.

El equipamiento mínimo necesario para sus sesiones se especifica en la descripción de cada programa DietyFitness.
Cuando se trata del equipo necesario para una sesión concreta, puedes consultar los detalles de esa sesión para ver el equipo, los movimientos y los datos de tu sesión.

Su acceso como miembro se activará en cuanto adquiera uno de los packs DietyFitness, y su programa comenzará en su 1ª conexión como miembro.
No obstante, con el fin de garantizar un tiempo mínimo de preparación dedicado a la compra de alimentos y/o material deportivo, se creará un periodo de descubrimiento y preparación de acuerdo con las siguientes normas:
1) Si te apuntas a DietyFitness de lunes a miércoles inclusive, tu entrenamiento y/o menús comenzarán el lunes de la semana siguiente (periodo de preparación de 5 a 7 días).
2) Si te apuntas a DietyFitness de jueves a domingo inclusive, tu entrenamiento y/o menús comenzarán el lunes, no de la semana siguiente, sino de la siguiente (periodo de preparación de 7 a 11 días).

Como realmente no hay límites predefinidos para los resultados deportivos, preferimos hablar de evolución y progreso en lugar de resultados.
La velocidad de los primeros cambios visibles depende sobre todo de tu nivel actual, de tu metabolismo, de tu capital genético, de la intensidad de tu rutina deportiva y de tu compromiso para cumplir tu programa.
Un principiante con poca experiencia en el programa deportivo elegido progresará mucho más rápidamente en las primeras fases que un experto con años de práctica a sus espaldas.
En resumen, si eres principiante, progresarás rápidamente. En cambio, si ya tienes un alto nivel de experiencia en el deporte, inevitablemente progresarás un poco más despacio, o tendrás que esforzarte aún más para conseguir los mismos resultados rápidos.
Por desgracia, como cada persona es diferente, no podemos ser más específicos.

En el mundo del deporte, engordar no es sinónimo de "engordar" o "engordar".
La única manera de adelgazar es someterse a una dieta restrictiva sin practicar ningún deporte, con el resultado de que los kilos perdidos se recuperan rápidamente una vez que se deja la dieta... lo cual es absolutamente contraproducente.
Por lo tanto, si sigues tu programa DietyFitness, es perfectamente normal y beneficioso aumentar de peso en la báscula, ya que esto representa un aumento de masa muscular y no de grasa.
Esto es especialmente cierto para una persona que no es muy deportista al principio, cuya masa muscular sólo puede aumentar en cuanto empieza a entrenar.
También debes saber que tus músculos queman más grasa a lo largo del día (fuera de tus sesiones) que durante las propias sesiones. Este aumento de peso te permite perder grasa de forma eficaz y duradera.
Por último, el algoritmo DietyFitness siempre adaptará tu programa a tus resultados, para que no haya sorpresas desagradables. Tus medidas y fotos, que puedes actualizar cada mes, serán la mejor garantía de ello.

No hay de qué preocuparse:
En primer lugar, los programas de musculación femenina DietyFitness tienen en cuenta las diferencias morfológicas de las mujeres.
En segundo lugar, como las mujeres producen mucha menos testosterona que los hombres, es sencillamente imposible desarrollar una musculatura excesiva para producir una musculatura masculina sin recurrir a sustancias dopantes.
En resumen, si eres mujer y no piensas doparte, el culturismo sólo puede realzar tu feminidad y tus activos.

Contrariamente a la creencia popular, hacer cientos de abdominales y/o sentadillas todos los días no hace que tus músculos abdominales sean visibles ni que tu vientre sea plano.
Para conseguir esa famosa tableta de chocolate o un vientre firme y plano, hay que combinar las reglas nutricionales adecuadas con ejercicios que fortalezcan todo el cinturón abdominal y su estatura en general.
Para conseguirlo, DietyFitness propone el programa "Vientre plano" para las mujeres y el programa "Tableta de chocolate" para los hombres, ideales para este objetivo específico.

Si se desea aumentar la masa muscular de forma eficaz y duradera (sin dopaje), es necesario combinar reglas nutricionales específicas con un entrenamiento adaptado a este objetivo.
Para lograrlo, DietyFitness propone el programa "Cuerpo atlético" para las mujeres y el programa "Ganancia de masa" para los hombres, ideales para este objetivo específico.

Para reducir la grasa corporal y/o perder peso de forma eficaz y duradera, es necesario combinar reglas nutricionales específicas con un entrenamiento adaptado a estos objetivos.
Para ello, DietyFitness propone el programa "Adelgazar" para adelgazar y el programa "Seco" para perder el exceso de grasa corporal, ideales para estos objetivos específicos.

Estos dos términos implican una reducción de la grasa corporal, pero el objetivo final de cada uno es bastante diferente.
Adelgazar significa perder peso en la báscula a toda costa, en detrimento de los músculos, con el único objetivo de parecer más delgado y ligero. Por lo tanto, este objetivo se recomienda a las personas con sobrepeso.
El secado corresponde a un objetivo de definición muscular, es decir, perder el exceso de grasa corporal limitando al máximo la pérdida de masa muscular. El objetivo es hacer más visibles y definidos los músculos existentes.

Hasta la fecha, no existen programas específicos para mujeres embarazadas.
Si estás embarazada, es esencial que te controle un médico especialista que pueda decirte si puedes practicar el deporte que has elegido. En caso afirmativo, también deberá indicarte qué ejercicios son preferibles, cuáles deben evitarse, cuáles están prohibidos en tu estado y el periodo máximo de embarazo durante el cual puede practicarse el deporte.
Afortunadamente, los programas deportivos de DietyFitness son totalmente personalizables, por lo que lo único que tienes que hacer es adaptarlos a tu situación.
DietyFitness no se hace responsable de ningún problema relacionado con tu embarazo. Tu situación, tu salud y tus actividades deportivas son de tu entera responsabilidad.

No existe ninguna contraindicación específica para la práctica de un programa deportivo DietyFitness por parte de un menor. La edad mínima autorizada en DietyFitness es de 16 años.
Por razones legales y jurídicas, es sin embargo indispensable que todo menor no emancipado que desee adherirse a DietyFitness lo haga con el acuerdo total de un padre o tutor perfectamente familiarizado con el tema. También deben tener al menos 16 años.
Además, como cualquier persona que desee practicar un deporte, deberá presentar un certificado médico oficial que acredite que es apto para el deporte elegido.
Si es usted una persona mayor, es esencial que le controle un médico especialista que pueda decirle si está autorizado a practicar el deporte que ha elegido. En caso afirmativo, también deberá indicarle qué ejercicios son preferibles, cuáles deben evitarse y cuáles están prohibidos en su situación.
Afortunadamente, los programas deportivos de DietyFitness son totalmente personalizables, por lo que lo único que tienes que hacer es adaptarlos a tu situación.
DietyFitness no se hace responsable de ningún problema relacionado con su edad. Su situación, su salud y sus actividades deportivas son de su entera responsabilidad.

Si estás lesionado o discapacitado, es esencial que te controle un médico especialista que pueda decirte si puedes practicar el deporte que has elegido. Si es así, también deberá indicarte qué ejercicios son preferibles, cuáles debes evitar y cuáles están prohibidos en tu situación.
Afortunadamente, los programas deportivos de DietyFitness son totalmente personalizables, por lo que lo único que tienes que hacer es adaptarlos a tu situación.
DietyFitness no se hace responsable de ningún problema relacionado con tu lesión o discapacidad. Su situación, su salud y sus actividades deportivas son de su entera responsabilidad.

Sólo tienes que seguir las instrucciones de DietyFitness y tu programa ajustará automáticamente tu entrenamiento por ti.
Además, puedes modificar tus datos en cualquier momento para que DietyFitness actualice tu programa.

Nada te impide practicar otros deportes además de tus sesiones de DietyFitness.
Parte de la información solicitada para personalizar su programa se refiere a sus actividades "Non-DietyFitness", que por lo tanto se tendrán directamente en cuenta en el algoritmo.

Los ejercicios de evaluación están ahí para ayudarte a determinar la carga y/o el número máximo de repeticiones que te corresponden en el momento de tus inicios en DietyFitness.
Los pilotos experimentados podrán introducir los datos que ya conocen, de modo que puedan empezar a entrenar a su nivel inmediatamente.

Las cargas a utilizar durante sus sesiones DietyFitness se indican siempre en directo durante sus ejercicios.
Además, cuando se inicia un programa, las evaluaciones ayudan a determinar las cargas iniciales.

Sí, el peso de la barra (o de las barras en el caso de las mancuernas) debe incluirse siempre en el peso del ejercicio.
Esto se menciona específicamente durante sus ejercicios.

Las sesiones DietyFitness se pueden realizar en cualquier lugar, siempre que se tenga acceso al equipamiento mínimo indicado en la descripción de cada programa y una conexión a Internet (Wifi y/o móvil).

La duración de una sesión de entrenamiento depende de tu rendimiento, tu disponibilidad y el programa que hayas elegido.
Una sesión de cardio HIIT dura entre 6 y 25 minutos, dependiendo de tu nivel, mientras que las sesiones de fitness y entrenamiento de fuerza suelen durar entre 40 y 90 minutos (incluido el calentamiento).

El calentamiento es muy importante para preparar el cuerpo para futuros esfuerzos.
Como su nombre indica, el objetivo principal del calentamiento es aumentar la temperatura corporal (incluida la de las fibras musculares) acelerando el ritmo cardíaco, la respiración y la circulación sanguínea. Estos efectos preparan al cuerpo para futuros esfuerzos y mejoran en gran medida el rendimiento, como la contracción, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la movilidad articular y muscular. La concentración también mejora tras un buen calentamiento.
Todo este proceso reduce drásticamente el riesgo de lesiones al tiempo que mejora su eficacia durante el ejercicio.
Imagine un edificio en el que la 2ª planta representa su cuerpo en modo de reposo, la 1ª planta simboliza su cuerpo en modo activo y la planta baja se convierte en su cuerpo en modo deportivo.
Un buen calentamiento es como bajar las escaleras del 2º piso a la planta baja, con seguridad y con música motivadora en los oídos. Terminarás tu recorrido más motivado y concentrado que nunca, en plena forma y ¡listo para cualquier esfuerzo!
En cambio, empezar la sesión descuidando esta importante etapa sería como tirarse por la ventana. El resultado sería una caída abrupta de 2 pisos, con un alto riesgo de lesiones y un fracaso total en la preparación de tu cuerpo para futuros esfuerzos.
Así que es fácil entender por qué es esencial un buen calentamiento antes de cualquier sesión intensiva.

Existen distintos tipos de estiramientos (PNF, balísticos, estáticos, etc.) que se corresponden con resultados muy diferentes. Los más adecuados para el fitness y la musculación son los estiramientos estáticos, que se realizan manteniendo una posición que estira un músculo o un grupo muscular específico durante un periodo de tiempo determinado (normalmente de 30 a 60 segundos). Como otros tipos de estiramientos pueden ser peligrosos, no entraremos en ellos aquí.
Los estiramientos pueden ser beneficiosos, pero dependen mucho de ti. El momento ideal para hacerlos varía según tu propia capacidad de recuperación.
Si eres propenso a sufrir fuertes agujetas y fatiga muscular después de tus sesiones, lo mejor es que te olvides de los estiramientos al final de la sesión y los dejes para otro momento, o que no los hagas.
Si, por el contrario, te recuperas rápido y bien después de tus sesiones, o si tus sesiones son bastante ligeras, entonces unas cuantas series de estiramientos al final de la sesión serán sin duda beneficiosas para tu crecimiento muscular, así como para la flexibilidad de tu cuerpo (articulaciones, músculos, tendones, ligamentos, etc...).

Desde nuestro punto de vista, el calentamiento debería considerarse obligatorio para cualquiera que quiera entrenar en serio sin correr riesgos. Los estiramientos ya lo son mucho menos, y sólo son eficaces si se tiene una buena capacidad de recuperación (véase la pregunta anterior).
Hemos preferido dejarle la opción de iniciar los calentamientos y estiramientos, ya que algunos miembros pueden querer calentar o estirar utilizando métodos o actividades distintos a los proporcionados por DietyFitness.
Sin embargo, todas nuestras recomendaciones y advertencias están ahí para animar a nuestros afiliados a no tomar decisiones arriesgadas.

Lo primero que hay que hacer es dejar de entrenar inmediatamente y, sobre todo, no intentar "probar el dolor" con estiramientos u otros movimientos en la zona dolorida.
Tranquilo, puede haber varios tipos de dolor (muscular, articular, ligamentario, etc...) y sus causas también pueden ser numerosas (mala ejecución, carga demasiado grande, mala postura, debilidad morfológica, etc...).
Desaconsejamos encarecidamente la automedicación. Si el dolor es intenso y/o persistente, pide cita con un médico deportivo (o con tu médico de cabecera si no puedes recuperarte rápidamente).
Sea como sea, una vez que el dolor haya desaparecido, y si tu médico te autoriza a reanudarlo, tendrás que analizar absolutamente el ejercicio que te causó el dolor, y tomar una decisión al respecto:
1) Una vez estudiado el ejercicio: practícalo de nuevo, concentrándote en tu posición y en la ejecución correcta, pero utilizando pesos más ligeros.
2) Calienta mejor antes de este ejercicio.
3) Reduzca la frecuencia de este ejercicio en su programa deportivo.
4) Sustitúyalo momentáneamente por otro ejercicio dirigido al mismo grupo muscular.
5) Sustitúyalo permanentemente por otro ejercicio dirigido al mismo grupo muscular.

La mejor manera de evitar cualquier riesgo de lesión es calentar adecuadamente para la sesión y seguir unas sencillas normas:
1) Analiza y recuerda las descripciones de los movimientos de los ejercicios de tu sesión antes de empezar.
2) Concéntrate en hacer el ejercicio correctamente.
3) No sobrestimes tu fuerza asumiendo cargas demasiado pesadas.
4) Tómate tu tiempo para cada repetición (excepto para HIIT).
5) Escuche a su cuerpo, sepa no sobrepasar sus límites y posibles debilidades.
6) Siga los consejos y advertencias de su médico.
7) Sigue los tutoriales y recomendaciones de DietyFitness.

El número de sesiones semanales depende de tu rendimiento, tu disponibilidad y el programa que hayas elegido.
Los principiantes empezarán con 1 ó 2 sesiones semanales, que irán aumentando gradualmente hasta llegar a 4 ó 5 sesiones semanales.
En cualquier caso, tu programa DietyFitness siempre te informará del número de sesiones más adecuado a tu nivel.

El ritmo de tu entrenamiento (tiempo de ejercicio, tiempo de descanso) se adapta a tu rendimiento, a tu disponibilidad y al programa que hayas elegido.
Un principiante empezará con periodos de descanso más largos y una sesión más corta que un deportista experimentado. Sea como sea, DietyFitness siempre te informará, en directo, de los tiempos que debes respetar durante tus sesiones.

En realidad, no existe un "mejor momento" para el entrenamiento deportivo, sino unas cuantas reglas sencillas:
1) Evite entrenar inmediatamente después de una comida copiosa, ya que el proceso digestivo y la sensación de pesadez resultante podrían ser perjudiciales para su rendimiento.
2) También debes evitar entrenar con el estómago vacío, ya que te quedarás sin energía y hay un mayor riesgo de lesiones.
3) Intenta siempre dejar un día entero de descanso entre dos sesiones de fitness o de musculación para dar tiempo a tu cuerpo a regenerarse y construir nuevas fibras musculares.
El momento ideal resultante de estas 3 reglas podría ser esperar de 2 a 3 horas después de una de sus comidas para comenzar su sesión.
Además, tu agenda DietyFitness te informará siempre de los mejores días para tus sesiones.

Que no cunda el pánico, el horario de tu sesión puede personalizarse para adaptarse a tu disponibilidad (o a tus olvidos).
Sólo tienes que desmarcar el día de tu sesión perdida y el programa te hará automáticamente la propuesta más adecuada a tu nuevo horario.

HIIT" es el acrónimo de "High Intensity Interval Training" (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) y "cardio" es la abreviatura de "cardiovascular exercise" (ejercicio cardiovascular).
Un programa de "cardio HIIT" es, por tanto, un programa compuesto por series muy cortas realizadas a alta intensidad y con poco tiempo de descanso para un entrenamiento cardiovascular eficaz.
Estas sesiones son una buena alternativa a las sesiones tradicionales de "cardio", como correr, montar en bicicleta, etc., ya que requieren mucho menos tiempo y consiguen resultados equivalentes en términos de mejora cardiovascular (corazón y sistema respiratorio) y gasto energético (pérdida de calorías).

El número de ejercicios por grupo muscular depende del objetivo seleccionado y de su nivel actual de ejercicio. Cuanto mayor sea tu nivel, mayor será el número de ejercicios.
Sin embargo, algunos programas HIIT y/o de ejercicios con el peso corporal adoptan un enfoque más global, centrándose no en grupos musculares específicos, sino en todo el cuerpo.

Si no puedes ver tus sesiones o si éstas no se inician, comprueba primero que no haya ningún mensaje advirtiéndote de por qué ocurre esto.
No olvides comprobar que tu conexión a Internet (Wifi y/o móvil) funciona correctamente.
Si, a pesar de todo, el problema persiste, envía un ticket al servicio de asistencia de DietyFitness, que analizará el problema lo antes posible.