(clique sur les questions de ton choix)
De quel matériel ai-je besoin pour mes séances?
Le matériel minimum requis pour vos séances est spécifié dans le descriptif de chacun des programmes DietyFitness.
En ce qui concerne le matériel nécessaire à une séance spécifique, vous pouvez visionner les détails de cette séance afin de voir le matériel, les mouvements et les données de votre séance.
Quand mon entraînement commencera-t-il?
Votre accès membre sera actif dès l’achat de l’un des packs DietyFitness, et votre programme débutera à votre 1ère connexion en tant que membre.
Cependant, afin de garantir un temps minimum de préparation dédié aux courses alimentaires et/ou aux équipements sportifs, une période de découverte et de préparation sera créée selon les règles suivantes:
1) Si vous adhérez à DietyFitness du lundi au mercredi inclus, vos entraînements et/ou menus commenceront le lundi de la semaine suivante (période de préparation de 5 à 7 jours).
2) Si vous adhérez à DietyFitness du jeudi au dimanche inclus, vos entraînements et/ou menus commenceront le lundi, non pas de la semaine suivante, mais de celle d'après (période de préparation de 7 à 11 jours).
Combien de temps dois-je attendre avant les premiers résultats?
Puisqu’il n’y a pas vraiment de limites prédéfinies aux résultats sportifs, nous préférons parler d’évolution et de progrès plutôt que de résultats.
La rapidité de premières évolutions visibles dépendent surtout de votre niveau actuel, de votre métabolisme, de votre capital génétique, de l'intensité de votre routine sportive et de votre implication dans le respect de votre programme.
Un débutant avec peu d’expérience dans le programme sportif choisi progressera beaucoup plus vite à ses débuts qu’un expert ayant des années de pratique derrière lui.
Pour résumer, si vous êtes un pratiquant débutant, vos premiers progrès seront très rapides. A contrario, si votre niveau est déjà élevé dans ce domaine sportif, vous progresserez forcément un peu moins vite ou vous devrez fournir un effort encore plus grand pour avoir des résultats aussi rapides.
Chacun étant différent, nous ne pouvons malheureusement pas être plus précis.
Je m’entraîne dur mais je prends du poids, est-ce normal?
Dans le milieu sportif, prendre du poids n’est pas synonyme de « grossir » ou « prendre de la graisse ».
Seuls les régimes alimentaires restrictifs sans pratique sportive vous font perdre du poids, avec pour conséquence une reprise rapide des kilos perdus une fois le régime arrêté… ce qui est absolument contre-productif.
Si vous respectez votre programme DietyFitness, il est donc tout à fait normal et bénéfique de prendre du poids sur la balance, car cela représente alors une prise de muscles et non une prise de graisse.
Cela est particulièrement vrai pour une personne peu sportive de base, dont la masse musculaire ne peut que progresser dès l’entraînement commencé.
Sachez aussi que vos muscles brûlent davantage de graisse tout au long de la journée (hors de vos séances) que durant vos séances elles-même. Cette prise de poids vous fait donc perdre de la graisse efficacement et durablement.
Pour finir, l’algorithme DietyFitness se chargera toujours d’adapter votre programme à vos résultats, vous ne risquez donc pas de mauvaises surprises. Vos mensurations et photos, que vous pouvez mettre à jour chaque mois, en seront la plus belle des garanties.
Je suis une femme et j’ai peur de prendre trop de muscles et/ou de perdre ma féminité, que faire?
Pas d’inquiétude à avoir à ce sujet:
Premièrement, les programmes féminins de musculation DietyFitness prennent en compte les différences morphologiques des femmes.
Deuxièmement, les femmes produisant énormément moins de testostérone que les hommes, une prise de muscle excessive qui engendrerait une musculature masculine est tout simplement impossible sans prise de substances dopantes.
Pour résumer, si vous êtes une femme et que vous ne comptez pas vous doper, la musculation ne peut qu’améliorer votre féminité et ses atouts.
Comment avoir des abdominaux visibles et/ou un ventre plat?
Contrairement aux idées reçues, pratiquer des centaines de relevés de buste et/ou de crunchs chaque jour ne rend ni les muscles abdominaux visibles, ni le ventre plat.
Pour avoir la fameuse tablette de chocolat ou un ventre bien ferme et plat, il faut obligatoirement combiner des règles de nutrition adaptées à des exercices renforçant la ceinture abdominale complète ainsi que la stature générale.
Pour se faire, DietyFitness propose justement les programmes « Ventre plat » pour les femmes et « Tablette de chocolat » pour les hommes, idéaux pour cet objectif précis.
Comment prendre de la masse musculaire efficacement?
Pour une prise de masse musculaire efficace et durable (sans dopage), il est nécessaire de combiner des règles de nutrition spécifiques à un entraînement adapté à cet objectif.
Pour se faire, DietyFitness propose justement les programmes « Corps athlétique » pour les femmes et « Prise de masse » pour les hommes, idéaux pour cet objectif précis.
Comment brûler de la graisse et/ou mincir efficacement?
Pour une baisse du taux de graisses corporelles et/ou une perte de poids efficaces et durables, il est nécessaire de combiner des règles de nutrition spécifiques à un entraînement adapté à ces objectifs.
Pour se faire, DietyFitness propose justement les programmes « Perte de poids » pour mincir et « Sèche » pour perdre un excédent de graisses corporelles, idéaux pour ces objectifs précis.
Quelle est la différence entre mincir et sécher?
Ces termes impliquent tous les deux une baisse du taux des graisses corporelles, mais l’objectif final de chacun de ces termes est bien différent.
Mincir correspond à un objectif de perte de poids sur la balance à tout prix, au détriment des muscles, avec comme seul but de paraître plus mince de silhouette et d’être moins lourd. Cet objectif est donc conseillé aux personnes en surpoids.
Sécher correspond à un objectif de définition musculaire, c’est-à-dire de perte d’un excédent de graisses corporelles tout en limitant au maximum la perte musculaire. Tout cela dans le but de rendre plus visibles et dessinés les muscles déjà existants.
Peut-on suivre un programme DietyFitness en étant enceinte?
À ce jour, aucun programme dédié aux femmes enceintes n’a été spécifiquement prévu.
Si vous êtes enceinte, il est indispensable de vous faire suivre par un médecin spécialisé afin qu’il vous indique si la pratique du sport choisi est autorisée. Si c’est le cas, il doit également vous lister les exercices à privilégier, ceux à éviter, ceux étant interdits dans votre état ainsi que la période maximale de grossesse permettant une telle pratique sportive.
Heureusement, les programmes sportifs DietyFitness étant entièrement personnalisables, il vous suffira de l’adapter à votre situation.
DietyFitness ne pourra être tenu responsable de tout problème lié à votre grossesse. Votre situation, votre santé et votre pratique sportive étant sous votre entière responsabilité.
Peut-on suivre un programme DietyFitness en étant mineur ou retraité?
Il n’existe pas de contre-indication spécifique à la pratique d’un programme sportif DietyFitness par un mineur. L’âge minimum autorisé sur DietyFitness étant l’âge de 16 ans.
Pour des raisons légales et juridiques, il est toutefois indispensable que tout mineur non émancipé désirant adhérer à DietyFitness le fasse avec l’accord total d’un parent ou tuteur parfaitement au courant du sujet. Il devra aussi, obligatoirement, avoir 16 ans ou plus.
De plus, comme toute personne désirant débuter une pratique sportive, il devra s’acquitter d’un certificat médical officiel d’aptitude au sport choisi.
Si vous êtes une personne âgée, il est indispensable de vous faire suivre par un médecin spécialisé afin qu’il vous indique si la pratique du sport choisi est autorisée. Si c’est le cas, il doit également vous lister les exercices à privilégier, ceux à éviter ainsi que ceux étant interdits dans votre situation.
Heureusement, les programmes sportifs DietyFitness étant entièrement personnalisables, il vous suffira de l’adapter à votre situation.
DietyFitness ne pourra être tenu responsable de tout problème lié à votre âge. Votre situation, votre santé et votre pratique sportive étant sous votre entière responsabilité.
Peut-on suivre un programme DietyFitness en étant blessé ou en situation de handicap?
Si vous êtes blessé ou en situation de handicap, il est indispensable de vous faire suivre par un médecin spécialisé afin qu’il vous indique si la pratique du sport choisi est autorisée. Si c’est le cas, il doit également vous lister les exercices à privilégier, ceux à éviter ainsi que ceux étant interdits à votre situation.
Heureusement, les programmes sportifs DietyFitness étant entièrement personnalisables, il vous suffira de l’adapter à votre situation.
DietyFitness ne pourra être tenu responsable de tout problème lié à votre blessure ou handicap. Votre situation, votre santé et votre pratique sportive étant sous votre entière responsabilité.
Comment ajuster mon entraînement à mon niveau?
Simplement en suivant les instructions DietyFitness, votre programme s’occupe d’ajuster votre entraînement automatiquement à votre place.
De plus, vous pouvez modifier vos données à tout moment pour que DietyFitness mette à jour votre programme.
Puis-je associer DietyFitness à la pratique d’un autre sport?
Rien n’empêche la pratique d’autres sports en plus des séances DietyFitness.
Une partie des informations demandées pour la personnalisation de votre programme concerne justement vos activités « Hors DietyFitness » qui seront donc directement prises en compte dans l’algorithme.
À quoi servent les exercices d’évaluation?
Les exercices d’évaluation sont là pour vous aider à déterminer la charge et/ou le nombre de répétitions maximum qui vous correspondent lors de vos débuts sur DietyFitness.
Les plus expérimentés pourront quant à eux indiquer les données qu’ils connaissent déjà pour débuter sans attendre un entraînement à leur niveau.
Comment connaître les charges à utiliser pour ma séance?
Les charges à utiliser durant vos séances DietyFitness sont toujours indiquées en direct lors de vos exercices.
De plus, quand vous débutez un programme, des évaluations vous aident à déterminer vos charges de départ.
Dois-je prendre en compte le poids de la barre?
Oui, le poids de la barre (ou des barres pour les haltères) est toujours à inclure au poids des charges pratiquées.
Cela est d’ailleurs spécifiquement mentionné durant vos exercices.
Où puis-je pratiquer les séances DietyFitness?
Les séances DietyFitness peuvent être pratiquées n’importe où, à condition d’avoir accès au minimum d’équipement requis indiqué dans la description de chacun des programmes ainsi qu’une connexion internet (Wifi et/ou mobile).
Combien de temps dure un entraînement DietyFitness?
La durée d’un entraînement s’adapte à vos performances, vos disponibilités et au programme choisi.
Une séance de HIIT cardio dure entre 6 et 25 minutes selon votre niveau, les séances fitness et musculation durent plutôt entre 40 et 90 minutes (échauffement inclus).
Pourquoi l’échauffement est-il important?
L’échauffement est très important pour préparer son corps aux futurs efforts à fournir.
Comme son appellation l’indique, le but principal d’un échauffement est d’augmenter la température corporelle du corps (dont les fibres musculaires) par l’accélération du rythme cardiaque, de la respiration et de la circulation sanguine. Ces effets préparent le corps à de futurs efforts et améliorent grandement les performances comme la contraction, la force, l’endurance, la souplesse ainsi que la mobilité articulaire et musculaire. La concentration est aussi plus grande après un bon échauffement.
Tout ce processus diminue drastiquement les risques de blessures tout en favorisant votre efficacité durant l’effort.
Imaginez un immeuble dont le 2ème étage représenterait votre corps en mode repos, le 1er symboliserait votre corps en mode actif et le rez-de-chaussée deviendrait votre corps en mode sportif.
Pratiquer un bon échauffement reviendrait alors à descendre les escaliers vous menant progressivement du 2éme étage au rez-de-chaussée, sans danger et avec une musique motivante dans les oreilles. Vous finiriez votre trajet plus motivé et concentré que jamais, en pleine forme et prêt à tous les efforts!
À l’opposé, débuter votre séance en négligeant cette importante étape reviendrait à vous jeter par la fenêtre. S’ensuivrait donc une chute brutale de 2 étages, avec d’importants risques de blessures et une absence totale de préparation pour votre corps à de futurs efforts.
Vous comprendrez donc aisément que la pratique d’un bon échauffement avant toute séance intensive est primordiale.
Quand et pourquoi faut-il faire des étirements?
Il existe différents types d’étirements (PNF, balistique, statique, etc…) qui correspondent à des résultats bien distincts. Les plus adaptés au fitness et à la musculation sont de type statique, ce qui correspond aux étirements pratiqués par le maintien d’une position étirant un muscle ou un groupe musculaire précis durant un laps de temps défini (30 à 60 secondes en général). Les autres types d’étirements pouvant être dangereux, nous n’en parlerons pas.
Les étirements peuvent être bénéfiques mais cela dépend beaucoup de vous. Le moment idéal pour les effectuer varie en fonction de votre propre capacité de récupération.
Si vous êtes sujet à de fortes courbatures et une fatigue musculaire importante à la suite de vos séances, mieux vaut oublier les étirements de fin de séance et les reporter à un autre moment ou ne pas les faire du tout.
Si à l’opposé vous récupérez vite et bien après vos séances ou si vos séances sont plutôt légères, alors quelques séries d’étirements en fin de séance seront certainement bénéfiques à votre croissance musculaire ainsi qu’à la souplesse de votre corps (articulations, muscles, tendons, ligaments, etc…).
Pourquoi l’échauffement et les étirements ne sont-ils pas obligatoires sur DietyFitness?
De notre point de vue, l’échauffement devrait être considéré comme obligatoire pour quiconque veut s’entraîner sérieusement sans prendre de risques. Les étirements le sont déjà beaucoup moins et ne sont efficaces qu’en cas de bonne capacité de récupération (voir question ci-dessus).
Nous avons préféré vous laisser le choix de lancer les échauffements et les étirements car certains membres peuvent vouloir s’échauffer ou s’étirer via d’autres méthodes ou activités que celles prévues par DietyFitness.
Toutes nos recommandations et avertissements sont néanmoins là pour inciter nos membres à ne pas prendre de décisions risquées.
Que faire en cas de douleur pendant un exercice?
La première chose à faire est de stopper immédiatement l’entraînement et de ne surtout pas essayer de « tester son mal » via des étirements ou autres mouvements de la zone douloureuse.
Reposez-vous calmement, les douleurs peuvent être de plusieurs types (musculaires, articulaires, ligamentaires, etc…) et leurs causes peuvent être nombreuses elles aussi (mauvaise exécution, charge trop importante, mauvaise posture, faiblesse morphologique, etc…).
Il est vivement déconseillé de pratiquer l’automédication. Si la douleur est forte et/ou persistante, prenez un rendez-vous avec un médecin du sport (ou votre médecin traitant si vous ne pouvez pas faire mieux rapidement).
Quoi qu’il en soit, une fois la douleur disparue, et si votre médecin vous autorise à reprendre, vous devrez absolument analyser l’exercice qui vous a causé ce mal, et prendre une décision à son sujet:
1) Après avoir étudié cet exercice: pratiquez-le de nouveau en vous concentrant sur votre position et sa bonne exécution, tout en prenant des charges moins lourdes.
2) Effectuez un échauffement plus efficace avant cet exercice.
3) Réduisez la fréquence de cet exercice dans votre planning sportif.
4) Remplacez-le momentanément par un autre exercice ciblant le même groupe musculaire.
5) Remplacez-le définitivement par un autre exercice ciblant le même groupe musculaire.
Comment éviter les blessures?
La meilleure façon d’éviter tout risque de blessure est de pratiquer un bon échauffement correspondant à votre séance et de respecter quelques règles simples:
1) Analysez puis retenez les descriptifs des mouvements pour les exercices de votre séance avant de la lancer.
2) Concentrez-vous sur la bonne exécution de l’exercice que vous êtes en train de faire.
3) Ne surestimez pas votre force en prenant des charges trop lourdes.
4) Prenez votre temps pour chaque répétition (sauf pour le HIIT).
5) Ecoutez votre corps, sachez ne pas dépasser ses limites et éventuelles faiblesses.
6) Suivez les conseils et avertissements de votre médecin.
7) Suivez les didacticiels et recommandations DietyFitness.
Combien de séances DietyFitness dois-je faire par semaine?
Le nombre de séances hebdomadaires s’adapte à vos performances, vos disponibilités et au programme choisi.
Un pratiquant débutant commencera avec 1 à 2 séances par semaine pour progressivement atteindre les 4 à 5 séances hebdomadaires.
Quoi qu’il en soit, votre planning DietyFitness vous informera toujours sur le nombre de séances le plus adapté à votre niveau.
Quel est le rythme d’entraînement proposé par DietyFitness?
Le rythme d’entraînement (temps d’exercice, temps de repos) proposé s’adapte à vos performances, vos disponibilités et au programme choisi.
Un pratiquant débutant commencera avec des temps de repos plus longs et une séance plus courte qu’un pratiquant expérimenté.
Quoi qu’il en soit, DietyFitness vous informera toujours, en direct, sur les temps à respecter durant vos séances.
Quel est le meilleur moment pour s’entraîner?
Il n’y a pas vraiment de « meilleur moment » pour un entraînement sportif, seulement quelques règles simples:
1) Évitez de vous entraîner juste après un repas copieux car la digestion et la sensation de lourdeur qui en découlent pourraient nuire à vos performances.
2) Évitez aussi de vous entraîner à jeun, car vous manqueriez d’énergie et le risque de blessure serait plus grand.
3) Essayez de toujours laisser un jour complet de repos entre 2 entraînements de fitness ou musculation pour laisser à votre corps le temps de se régénérer et de fabriquer de nouvelles fibres musculaires.
Le moment idéal résultant de ces 3 règles pourrait être d’attendre 2h à 3h après l’un de vos repas pour débuter votre séance.
De plus, votre planning DietyFitness vous informera toujours sur les jours les mieux adaptés pour vos séances.
J’ai raté une séance, que dois-je faire?
Pas de panique, le planning de vos séances est personnalisable selon vos disponibilités (ou vos oublis).
Il vous suffit alors d’y décocher le jour de votre séance ratée pour qu’automatiquement le programme vous fasse la proposition la plus adaptée à votre nouveau planning.
Qu’est-ce que le "HIIT cardio"?
Le terme "HIIT" est l’acronyme de "High Intensity Interval Training" et "cardio" le diminutif de "exercice cardio-vasculaire".
Un programme "HIIT cardio" représente donc un programme composé de séries très courtes mais pratiquées à haute intensité et avec peu de temps de repos pour un travail cardio-vasculaire efficace.
Ces séances remplacent avantageusement les séances "cardio" traditionnelles telles que le jogging, le vélo, etc… en prenant beaucoup moins de temps à pratiquer pour un résultat équivalent en termes d’amélioration cardio-vasculaire (cœur et système respiratoire) et de dépense énergétique (perte de calories).
Combien d’exercices par groupe musculaire dois-je faire?
Le nombre d’exercices par groupe musculaire dépend de l’objectif sélectionné ainsi que de votre niveau de pratique actuel. Plus votre niveau sera élevé, plus ce nombre d’exercices sera important.
Cependant, certains programmes à base de HIIT et/ou d’exercices au poids du corps ont une approche plus globale et ne se concentrent pas sur des groupes musculaires spécifiques mais plutôt sur le corps entier.
Comment avoir accès à mes séances si elles ne s’affichent ou ne se lancent pas?
Si vos séances ne sont pas visibles ou si elles ne se lancent pas, vérifiez tout d’abord qu’il n’y a pas de message vous avertissant de la raison de cet état.
Pensez également à vérifier que votre connexion internet (Wifi et/ou mobile) fonctionne correctement.
Si, malgré tout, le problème persistait, postez alors un ticket au support DietyFitness, qui analysera le problème au plus vite.
